jak robić masę

[...] od masy (w kwestii diety), czy tylko ilością kalorii? /SFD/2017/7/31/a29cd9f2fab1482a9690da70c47aa4b1.jpg Co do warzyw - przekonałeś mnie, ale muszę się zastanowić jak to wliczyć. /SFD/2017/7/31/a8f06006dfb5408db0c8e3d89c1b6e21.jpg /SFD/2017/7/31/47eb0b65f691494e93a0c2375f72bfec.jpg Zmieniony przez - futuresportsman96 w dniu 7/31/2017 [...]

[...] jesteś w trakcie cyklu i nie wiesz co cię po nim czeka. w trakcie cyklu poczujesz siłę i zwiekszenie masy ciała, jeżeli będziesz się dobrze odżywiał to podtrzymasz masę a jak nie to większość z niej stracisz. taka dawka testosteronu nie powinna mieć poważniejszych skutków ubocznych no ale zależy to od organizmu jedyne co może wystąpić to [...]

Ułożyłem sobie sam trening na podstawie różnych źródeł i dzisiaj jestem po pierwszym treningu na mase i jestem zmachany. Białko pije, bo z jedzeniem u mnie nie za dobrze, bo za latany jestem. Jak można jeszcze prosić o poradę to robić lepiej na początku trening na mase czy na siłę? Mam: 16lat 186cm 83kg Max na klate 90kg Dalej nie próbowałem ale [...]

Tyson z każdym słowem się wkopujesz to znane powiedzenie i albo je źle zrozumiales albo tak jak 50 Dollars próbujesz robić z reszty idiotów ... Przypominasz mi tego kolesia z którego była taka polewa na "po siłowni o siłowni" który jadł na masę 2 posiłki a na rzeźbę tylko śniadanie a trening opierał się na "waleniu w gruchę" [...]

[...] to, że nawet odpowiedniej diety nie masz ;-) Chodzi o to, że białko nie jest magicznym proche na mase czy na rzeźbę... wlicza się je normalnie do bilansu w diecie ( tak samo jak kurczaka i jakiekolwiek inne jedzenie). Jeśli bilans (KCAL) mamy poniżej zapotrzebowania wtedy organizm będzie redukował, jeśli powyżej masa idzie w góre. Zmieniony [...]

[...] suple typu gainer, kreatyna, i w sumie jesli chodzi o mnie jest okey, forma rosnie mimo ze to ciezka praca, na lapie mam obecnie 45 cm na klate pcham kolo 160 kg nie wiem jak by to wygladalo gdybym tak ciezko nie pracowalal ale suma sumarow, da sie cwiczyc i przy ciezkiej pracy i rownie dobrze wygladac jak inni ktorzy cwicza a nie maja [...]

Budowa masy mięśniowej jest procesem, który wymaga od nas nie tylko dobrze dobranej diety i treningów siłowych. Również bardzo istotna jest cierpliwość i czas, jaki trzeba poświęcić na uzyskanie efektów. Oczywiście, że da się przytyć 10 kg w dwa miesiące. Problem polega na tym, że nie ma to najmniejszego sensu. W ten sposób nikt jeszcze nie [...]

Tak by chciał każdy: mieć fajny brzuch i robić stale masę mięśniową w praktyce mało kto sobie może pozwolić na taką drogę. Jak się buduje masę to ten brzuch nie będzie wyglądał super co nie zmienia faktu, że nie można dopuścić do mocnego otłuszczenia ciała.

/SFD/2022/3/29/621024cf089f41dbaab6db5da01b9051.jpg Osoby początkujące nie potrzebują takich rozmyślań bo tak na prawdę bez względu jaki zakres powtórzeń zastosujesz to będziesz mieć progres. Jednak jak wiadomo budowanie masy to nie jest taka łatwa sprawa. Jak by w rzeczywistości taka było to po świecie chodziliby sami napakowani faceci. Co prawda [...]

/SFD/2023/10/24/bdc52b8976484377a3cb8fef5af38610.jpg Plan jest całkiem fajny. Generalnie sporo planów tutaj na sfd jest bardzo dobrych, a czasem wystarczy jakaś lekka modyfikacja go żeby dopasować do swoich indywidualnych potrzeb. To co Ci napiszę to są tylko wskazówki i zmiany kosmetyczne bo sam plan jest bardzo dobry. Push jest bardzo dobry, [...]

Po pierwsze nie da sie robić masy i rzeźby w tym samym czasie!! Miałeś napisać jak długo trenujesz bo to zależy czy kreatyna ci sie przyda czy nie.Na mase jest dużo odżywek np gainer. Pomogłem swoją wypowiedzią wejdz na http://www.pajacyk.pl i naciśnij na brzuszek pajacyka. Nadal członek Mafi 7 wspaniałych, wybrańców losu

możesz robić progresje tak jak pisałeś czyli zaczynasz od wiekszej ilości powtórzeń, zwiększając obciążenie redukujesz ilość powtórzeń. możesz zastosować regresje czyli odwrotnie, zaczynasz z dużym obciążeniem i małą liczbą powtórzeń czyli z każdą serią zmniejszasz ciężar jednocześnie zwiększając ilość powtórzeń, regresje często stosuje się na [...]

[...] sylwetka osób szczupłych, z małą ilością masy mięśniowej i tkanką tłuszczową zlokalizowaną najczęściej na brzuchu, klatce piersiowej czy w okolicach pośladków. Panie kolego jak dla mnie to Ty nie masz sylwetki skinny fat bo widać, że nie jesteś zachudzoną osobą, jak dla mnie to po prostu trochę się zapuściłeś i trzeba przeprowadzić solidną [...]

[...] kawy , więc 'posmyra' kogoś kto nie pije na codzień tego typu napojów , dla osoby która ma styczność z kofeiną oczywiste jest, ze taka dawka to kolejny przykład na to jak producent largomass próbuje robić ludzi w konia. Tutaj rzetelny artykuł odnośnie kofeiny, w tym sugerowane dawki dzienne [...]

[...] a chodzi o trening. Poprostu trzeba się zebrać i iść na siłownię. Pytanie co tam robić. Odpowiedź jest banalnie prosta. Moderator tego działu Ronnie220 zadbał o takie osoby jak ty i napisał artykuł "Pierwszy rok treningów", gdzie opisane jest krok po kroku co robić przez rok by pracować nad sylwetką. Są również rozpisane plany treningowe na [...]

[...] rano na czczo, które następnie warto zapisywać. W zależności od zmian obwodów ciała należy zwiększać lub zmniejszać kcal w diecie. Warto dokonywać pomiarów takich obwodów, jak: - pas, - udo, - klatka, - ramię. Pomiarów należy dokonywać rano na czczo, stojąc. Z uwagi na wiotkość ciała, warto mierzyć napięte mięśnie, aby zniwelować możliwość [...]

[...] bardzo masz z czego (jesteś 3 cm niższy ode mnie i prawie 25kg lżejszy). Jeżeli chcesz zacząć budować masę mięśniową, to należy robić to z głową i przy odpowiednim treningu, jak i podaży kalorycznej. Zacznijmy od podaży kalorycznej, którą musisz wyliczyć korzystając ze wzoru tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie [...]

No to dobrze, trening robię w 100% to co mam do wykonania musi być zrobione, więc trochę mnie zmartwiło że nic nie odczuwam tzn zakwasów, bo jak wspominałem po mięśniach czuję że pracowały ja mam sporo energii w pracy i po więc trening rano jest dla mnie jak najbardziej na Plus, wieczorem mogę spędzić inaczej czas, no i nie muszę myśleć kiedy [...]

Z rostrenowaniem jest jak z innymi kwestiami treningowymi trzeba je dobrać do siebie. Wiele lat temu jak zaczynałem trenować też usłyszałem, że po każdym mikrocyklu powinno się robić roztrenowanie i z perspektywy czasu uważam, że to zmarnowany czas, zwłaszcza na początku gdzie regeneracja działała jak trzeba. Jak czujesz zmęczenie po redukcji to [...]

/SFD/2022/1/27/93f576cdc0cd4d4d9ad95e11f6cd3318.jpg Zacznijmy od rzeczy podstawowej. Większość z nas ma jakieś problemy z plecami większe bądź mniejsze ale z reguły dorosły człowiek wie co to znaczy ból grzbietu. Jeśli ból pojawia u Ciebie w konkretnych ruchach to znaczyć może, że coś faktycznie jest nie tak z tymi plecami i warto by było zacząć [...]